Börja träna CrossFit?
Vi vet att som ny kan frågorna vara många! Vad betyder CrossFit? Hur tränar man? Vilka tränar CrossFit och finns det olika former?
Vi finns här för att hjälpa och guida dig. Här kan du antingen boka en enskild PT-tid eller läsa mer där vi reder ut CrossFit:ens många begrepp.
CrossFit Academy
VAD ÄR CROSSFIT?
CrossFit är en träningsform som bygger på en kombination av kondition- och styrketräning. som utförs genom funktionella övningar under hög intensitet och med konstant variation. Träningen utgår från naturliga rörelser. Utmaningar som människan ställts inför under miljontals år men som vi idag allt mer sällan gör som vuxna: sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa. Det är förenklat en blandning av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik, löpning och intervallträning i olika former. Tanken är att skapa en så allsidig och varierad träning som möjligt.
HUR TRÄNAR MAN CROSSFIT?
De allra flesta tränar CrossFit i gruppformat genom att boka sig på klasser. Det är små grupper om ca 12 personer som guidas igenom dagens träningspass (WOD) av en certifierad CrossFit-coach. Exempel på övningar som man stöter på under en CrossFit-klass kan vara armhävningar, frivändningar, knäböj, militärpress, marklyft, upphopp på lådor (box jumps), räckhäv (chins, pull-ups) eller repklättring. Alla övningar går att “skala” eller modifiera för att passa alla åldrar och bakgrunder.
VILKEN UTRUSTNING ANVÄNDS I CROSSFIT?
Träningen kan ske med bland annat hantlar, kettlebells, skivstång, klätterrep, medicinbollar, hopprep, lådor, slädar och annan “enkel” utrustning. Vanligtvis är passen 1 timme och brukar bestå av tre delar: uppvärmning, styrka, kondition och ibland även någon typ av tilläggsträning på slutet. Till skillnad från till exempel bodybuilding så ligger fokus i CrossFit på individuell prestation och inte på utseende. Av just den anledningen ser man sällan speglar inne på en CrossFit-box.
FÖR VEM PASSAR DET ATT TRÄNA CROSSFIT?
CrossFit är för dig som vill få en sundare livsstil och må bättre. Det är en träningsform med stark gemenskap, glädje och sammanhållning som gör att alla, oberoende av träningsbakgrund och ålder, kan känna sig hemma och utvecklas. En stor del av att träna CrossFit handlar om att lära känna dig själv och vad du klarar av. Det är inte en tävling mot andra, det är en tävling med dig själv. Vid din sida finns alltid en coach som guidar dig och ser till att du utför rätt övningarna med rätt teknik och med rätt intensitet. Varje moment går att skala. Klarar man till exempel inte att göra en armhävning så skalar man ner “svårighetsgraden” och gör en på knäna eller håller bara emot på nervägen.
VAD ÄR CROSSFIT KIDS?
På Noaboxen CrossFit Kids ska träningen vara rolig och varierande. Vi fokuserar på mycket rörelse och lek samtidigt som vi försöker att utmana barnen genom att våga pröva olika övningar som till exempel handstående, lättare olympiska lyft och kullerbyttor. Träningen handlar också om att bygga självförtroende och självkänsla genom att låta barnen bemästra övningar de inte provat eller klarat av tidigare. Vi jobbar med att stimulera deras sinnen samt utveckla deras tillväxt genom rörelse. All träning anpassas efter individen och dess nivå. Kombinationen i CrossFit gör barnen starka, uthålliga och de får även en förståelse för hur deras kroppar fungerar på en atletisk nivå. Många barn kombinerar CrossFit med annan sport. Vi försöker även förmedla vikten av att resultat inte är allt utan att man alltid ska försöka göra sitt allra bästa.
ROLIGT
Det bästa sättet att få barn att röra på sig är genom glädje. Stort fokus på klasserna läggs på att hitta balans mellan att ha roligt och samtidigt utmana sig själv. Med en hel sal fylld med träningsleksaker; som rep, boxar, säckar och mycket annat skapar vi förutsättningar för era barn att längta till nästa träning.
SÄKERT
För att få erbjuda CrossFit Kids krävs en påbyggnadsutbildning av CrossFit Inc, allt för att skapa så bra rutiner och säkerhet som möjligt. CrossFit Kids är en internationellt beprövad träningsform med tusentals utövare. Hos oss kan era barn känna sig trygga.
UTVECKLANDE
Barn utvecklas olika snabbt och med varierande ålder har alla olika förutsättningar. Med hjälp av skalningar och olika typer av progressioner kan vi utmana även de som kommit längst samtidigt som vi kan bygga självförtroende och nyfikenheten hos de yngsta.
BEGREPP INOM CROSSFIT
Inom CrossFit, en träningsmetodik som kombinerar styrketräning, konditionsträning och gymnastik, finns det särskilda träningspass, eller "WODs" (Workout of the Day), som är välkända inom communityn. Dessa särskilda WODs är kategoriserade som "Hero" och "Girls".
Både Hero och Girls WODs används av CrossFitters över hela världen som en måttstock för fitness och framsteg, och som ett sätt att hedra och minnas de som har offrat sina liv.
Hero WODs
Girl WODs
KONTAKT
info@noraboxen.se
070 3559120
NoraBoxen Barn och Ungdoms träning ↓
Kalle
karl-johan.cervall@noraboxen.se
070 3559120
Linus
linus.eriksson@noraboxen.se
072 2455092
Maja
maja.eriksson@noraboxen.se
Sara (ekonomi)
sara.cervall@noraboxen.se